Procaryote
Romp en buikspieren · Versterken

Rotatie-isometrie van de romp in zijligging met gebogen knieën

Rotatie-isometrie van de romp in zijligging met gebogen knieën, 3 sets, 8 herhalingen per zijde, 5 seconden vasthouden in rotatie

Illustratie van de oefening Rotatie-isometrie van de romp in zijligging met gebogen knieën

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 per zijde

Duur: houd de rotatie 5 seconden vast

Omschrijving: Ga op je zij liggen met gebogen knieën. Draai langzaam je romp omhoog terwijl je het bekken stabiel houdt en de benen niet beweegt, en houd de rotatiepositie 5 seconden vast voordat je terugkeert naar het midden. Herhaal aan de andere zijde.

Tips: Houd de rug goed uitgelijnd en vermijd holling in de onderrug. Controleer de beweging om geen overmatige rotatie te forceren.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van het vasthouden tot 10 seconden wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Zijligging, knieën gebogen
Behandeldoel
Versterking van de buikspieren en rompstabilisatie
Ook bekend als
rotatie van de romp zijligging, isometrische romprotatie liggend, laterale buikrotatie

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Romp en buikspieren

Rotaties van de romp op SwissBallRotaties van de romp op SwissBall, 3 sets, 12 herhalingen per zijde, gecontroleerde beweging Roterende torso met weerstand zittend op een balRoterende torso met weerstand zittend op een bal, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Russian twist met medicijnbalRussian twist met medicijnbal, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Sit-up met schuine rotatieSit-up met schuine rotatie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Transversale buikspiertraining met diepe ademhalingTransversale buikspiertraining, 3 sets, 10 diepe ademhalingen per set Twist sit-up plankTwist sit-up plank, 3 sets, 12 rotaties (6 per zijde), lichte belasting mogelijk Unilaterale buikspierplank op Swiss BallUnilaterale buikspierplank op Swiss Ball, 3 sets, 20 seconden per been Unilaterale glute bridge op SwissBallUnilaterale glute bridge op SwissBall, 3 sets, 8 herhalingen per been

Alle oefeningen voor de romp en buikspieren →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.