Procaryote
Romp en buikspieren · Versterken

Roterende torso met weerstand zittend op een bal

Roterende torso met weerstand zittend op een bal, 3 sets, 10 herhalingen per zijde

Illustratie van de oefening Roterende torso met weerstand zittend op een bal

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per zijde

Beschrijving: Ga op een fitnessbal zitten met een rechte rug en een stabiel bekken. Draai langzaam de romp naar rechts terwijl je de rug goed uitgelijnd houdt, keer dan terug naar het midden en draai vervolgens naar links. Voer de beweging gecontroleerd uit zonder de rotatie te forceren om pijn te voorkomen.

Tips: Span de buikspieren aan om de romp te stabiliseren en vermijd het kantelen van het bekken of het hol maken van de onderrug. Adem regelmatig tijdens de oefening.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg lichte weerstand toe met een elastiek of een licht gewicht wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
fitnessbal
Startpositie
Zittend op een fitnessbal, rug recht, bekken stabiel
Behandeldoel
Versterking van de buikspieren en verbetering van de rompstabiliteit
Ook bekend als
zittende rotatie met bal, rotatie romp op SwissBall, zittende buikrotatie

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Romp en buikspieren

Russian twist met medicijnbalRussian twist met medicijnbal, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Sit-up met schuine rotatieSit-up met schuine rotatie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Transversale buikspiertraining met diepe ademhalingTransversale buikspiertraining, 3 sets, 10 diepe ademhalingen per set Twist sit-up plankTwist sit-up plank, 3 sets, 12 rotaties (6 per zijde), lichte belasting mogelijk Unilaterale buikspierplank op Swiss BallUnilaterale buikspierplank op Swiss Ball, 3 sets, 20 seconden per been Unilaterale glute bridge op SwissBallUnilaterale glute bridge op SwissBall, 3 sets, 8 herhalingen per been Unilaterale glute bridge op SwissBall met heupflexieUnilaterale glute bridge op SwissBall met heupflexie, 3 sets, 8 herhalingen per been Unilaterale glute bridge op SwissBall met transversale contractieUnilaterale glute bridge op SwissBall met transversale contractie en vergrendeling van de bovenrug, 3 sets, 8 herhalingen per been, 3 seconden vasthouden in de top

Alle oefeningen voor de romp en buikspieren →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.