Procaryote
Romp en buikspieren · Versterken

Russian twist met medicijnbal

Russian twist met medicijnbal, 3 sets, 12 herhalingen per zijde

Illustratie van de oefening Russian twist met medicijnbal

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12 per zijde

Omschrijving: Zit op de grond, knieën gebogen, voeten licht verhoogd of op de grond afhankelijk van comfort. Houd de medicijnbal voor je met beide handen, draai vervolgens langzaam je romp van links naar rechts terwijl je de rug recht houdt en de buikspieren aanspant.

Tips: Houd je blik in de richting van de beweging om nekspanning te voorkomen. Controleer de beweging goed zonder schokken om de spierbelasting te maximaliseren.

Progressie: Verhoog het gewicht van de medicijnbal of het aantal herhalingen wanneer de oefening te gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
medicijnbal
Startpositie
Zittend op de grond, knieën gebogen, rug recht
Behandeldoel
Versterking van de buikspieren
Ook bekend als
rotation russe avec ballon, twist russe avec médecine ball, rotation tronc avec médecine ball

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Romp en buikspieren

Sit-up met schuine rotatieSit-up met schuine rotatie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Transversale buikspiertraining met diepe ademhalingTransversale buikspiertraining, 3 sets, 10 diepe ademhalingen per set Twist sit-up plankTwist sit-up plank, 3 sets, 12 rotaties (6 per zijde), lichte belasting mogelijk Unilaterale buikspierplank op Swiss BallUnilaterale buikspierplank op Swiss Ball, 3 sets, 20 seconden per been Unilaterale glute bridge op SwissBallUnilaterale glute bridge op SwissBall, 3 sets, 8 herhalingen per been Unilaterale glute bridge op SwissBall met heupflexieUnilaterale glute bridge op SwissBall met heupflexie, 3 sets, 8 herhalingen per been Unilaterale glute bridge op SwissBall met transversale contractieUnilaterale glute bridge op SwissBall met transversale contractie en vergrendeling van de bovenrug, 3 sets, 8 herhalingen per been, 3 seconden vasthouden in de top Unipodale plankUnipodale plank, 3 sets, 20 seconden per been

Alle oefeningen voor de romp en buikspieren →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.