Rug · Balans

Controle posturaal op SwissBall

Posturale controle op SwissBall, 3 sets, 30 seconden vasthouden, focus op rompstabiliteit

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 30 seconden vasthouden

Omschrijving: Zit op een SwissBall met de wervelkolom in neutrale positie en het bekken stabiel. Activeer voorzichtig je buikspieren om de romp te stabiliseren zonder het bekken te bewegen. Houd deze stabiele positie 30 seconden vast, zonder compensaties.

Tips: Houd je blik recht vooruit om de balans te ondersteunen, adem rustig en concentreer je op het gevoel van stabiliteit in de onderrug. Laat het bekken niet kantelen of de rug niet hol worden.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van het vasthouden met 10 seconden wanneer je je comfortabel voelt, of voeg een lichte gewichtsverplaatsing toe om de moeilijkheid te vergroten.

In het kort

Doel: Balans
Niveau: Beginner
Materiaal: SwissBall
Startpositie: Zittend op SwissBall, neutrale wervelkolom, stabiel bekken
Behandeldoel: Verbeteren van stabiliteit en motorisch controle van de lumbale romp
Ook bekend als: stabiliteit op SwissBall, balans op SwissBall, lumbale controle op SwissBall

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

ernstige instabiliteit
acute lage rugpijn

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Lumbale stabilisatie op SwissBall met rebondsLumbale stabilisatie op SwissBall met rebonds, 3 sets, 10 rebonds, rust 30 seconden

Reflex steunwerk met Blazepod voor rompcontroleReflex steunwerk met Blazepod, 3 sets, 8 herhalingen, focus op rompcontrole

Stabilisatie lumbale wervelkolom met thoracale opening in zittende positieLumbale stabilisatie met thoracale opening, 3 sets, 8 herhalingen, zittende positie

Stabilisatie van de romp op SwissBall met elastiekRompstabilisatie op SwissBall met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen, houd 5 seconden

Stabilisatie van het bekken in buikliggingStabilisatie van het bekken in buikligging, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 5 seconden

Zittende stabilisatie op SwissBall met balZittende stabilisatie op SwissBall met bal, 3 sets, 10 herhalingen, 5 seconden vasthouden

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.