Rug · Balans

Zittende stabilisatie op SwissBall met bal

Zittende stabilisatie op SwissBall met bal, 3 sets, 10 herhalingen, 5 seconden vasthouden

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Repetities: 10

Houding: 5 seconden

Omschrijving: Zit rechtop op een SwissBall met een stabiel bekken en een rechte rug. Houd een kleine bal voor je, activeer zachtjes je buikspieren om je romp te stabiliseren zonder het bekken te bewegen. Houd deze stabiele positie 5 seconden vast voordat je langzaam ontspant.

Tips: Houd de wervelkolom in een neutrale positie en vermijd het kantelen van het bekken. Adem rustig en concentreer je op de controle van de romp.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de houdingsfase tot 10 seconden wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel: Balans
Niveau: Beginner
Materiaal: SwissBall, kleine bal
Startpositie: Zittend op SwissBall, rechtop, bekken stabiel
Behandeldoel: Verbeteren van motorisch controle en lumbale stabiliteit
Ook bekend als: stabilisatie op ballon Swiss, zittend evenwicht met bal, lumbale controle op SwissBall

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

ernstige instabiliteit van de romp
acute lumbale pijn

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Controle posturaal op SwissBallPosturale controle op SwissBall, 3 sets, 30 seconden vasthouden, focus op rompstabiliteit

Lumbale stabilisatie op SwissBall met rebondsLumbale stabilisatie op SwissBall met rebonds, 3 sets, 10 rebonds, rust 30 seconden

Reflex steunwerk met Blazepod voor rompcontroleReflex steunwerk met Blazepod, 3 sets, 8 herhalingen, focus op rompcontrole

Stabilisatie lumbale wervelkolom met thoracale opening in zittende positieLumbale stabilisatie met thoracale opening, 3 sets, 8 herhalingen, zittende positie

Stabilisatie van de romp op SwissBall met elastiekRompstabilisatie op SwissBall met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen, houd 5 seconden

Stabilisatie van het bekken in buikliggingStabilisatie van het bekken in buikligging, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 5 seconden

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.