Rug · Balans

Stabilisatie lumbale wervelkolom met thoracale opening in zittende positie

Lumbale stabilisatie met thoracale opening, 3 sets, 8 herhalingen, zittende positie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8

Beschrijving: Zit rechtop, de rug licht gebogen of in neutrale positie. Open de borstkas door de bovenrug uit te rekken, de schouderbladen samen te brengen of te laten zakken, en indien mogelijk, de armen voorzichtig omhoog te tillen. Houd de borst open, de bovenrug lang en de nek ontspannen aan het einde van de beweging.

Tips: Houd de onderrug stabiel zonder te veel te buigen. Adem rustig en controleer de beweging om de thoracale opening goed te voelen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of houd de eindpositie enkele seconden langer vast wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel: Balans
Niveau: Beginner
Materiaal: Geen
Startpositie: Zittend, rug licht gebogen of neutraal
Behandeldoel: Verbeter de motorcontrole en stabiliteit van de lumbale regio
Ook bekend als: thoracale opening zittend, lumbale stabilisatie zittend, bovenrug uitrekken zittend

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

acute lage rugpijn
ernstige wervelstabiliteitsproblemen

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Stabilisatie van de romp op SwissBall met elastiekRompstabilisatie op SwissBall met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen, houd 5 seconden

Stabilisatie van het bekken in buikliggingStabilisatie van het bekken in buikligging, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 5 seconden

Zittende stabilisatie op SwissBall met balZittende stabilisatie op SwissBall met bal, 3 sets, 10 herhalingen, 5 seconden vasthouden

Controle posturaal op SwissBallPosturale controle op SwissBall, 3 sets, 30 seconden vasthouden, focus op rompstabiliteit

Lumbale stabilisatie op SwissBall met rebondsLumbale stabilisatie op SwissBall met rebonds, 3 sets, 10 rebonds, rust 30 seconden

Reflex steunwerk met Blazepod voor rompcontroleReflex steunwerk met Blazepod, 3 sets, 8 herhalingen, focus op rompcontrole

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.