Procaryote
Rug · Balans

Lumbale stabilisatie op SwissBall met rebonds

Lumbale stabilisatie op SwissBall met rebonds, 3 sets, 10 rebonds, rust 30 seconden

Illustratie van de oefening Lumbale stabilisatie op SwissBall met rebonds

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 rebonds

Rust: 30 seconden tussen elke set

Omschrijving: Zit rechtop op een SwissBall met een neutrale positie van het bekken en een rechte rug. Activeer je buikspieren om je romp te stabiliseren, en voer kleine gecontroleerde rebonds uit op de bal zonder de stabiliteit van het bekken en de lumbale wervelkolom te verliezen. Houd de controle over de romp gedurende de oefening zonder te compenseren met andere bewegingen.

Tips: Houd je blik recht vooruit om het evenwicht te behouden, adem regelmatig en vermijd het hol maken van je rug. Focus op de stabiliteit van het bekken en de contractie van de buikspieren.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal rebonds per set of verminder de rusttijd wanneer je je comfortabel voelt bij de oefening.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Gevorderd
Materiaal
SwissBall
Startpositie
Zittend op SwissBall, rechte rug, neutraal bekken
Behandeldoel
Verbeter de motorcontrole en lumbale stabiliteit
Ook bekend als
stabilisatie op ballon Swiss, rebonds op SwissBall, lumbale balans op bal

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Reflex steunwerk met Blazepod voor rompcontroleReflex steunwerk met Blazepod, 3 sets, 8 herhalingen, focus op rompcontrole Stabilisatie lumbale wervelkolom met thoracale opening in zittende positieLumbale stabilisatie met thoracale opening, 3 sets, 8 herhalingen, zittende positie Stabilisatie van de romp op SwissBall met elastiekRompstabilisatie op SwissBall met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen, houd 5 seconden Stabilisatie van het bekken in buikliggingStabilisatie van het bekken in buikligging, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 5 seconden Zittende stabilisatie op SwissBall met balZittende stabilisatie op SwissBall met bal, 3 sets, 10 herhalingen, 5 seconden vasthouden Controle posturaal op SwissBallPosturale controle op SwissBall, 3 sets, 30 seconden vasthouden, focus op rompstabiliteit

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.