Procaryote
Rug · Balans

Stabilisatie van de romp op SwissBall met elastiek

Rompstabilisatie op SwissBall met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen, houd 5 seconden

Illustratie van de oefening Stabilisatie van de romp op SwissBall met elastiek

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Houding: 5 seconden

Omschrijving: Zit op een SwissBall met een elastiek voor je vastgemaakt. Houd de wervelkolom in neutrale positie en het bekken stabiel, activeer je buikspieren om de romp te stabiliseren terwijl je zachtjes aan het elastiek trekt. Houd deze stabiele positie zonder het bekken te bewegen gedurende 5 seconden.

Tips: Focus op het controleren van je ademhaling en vermijd compensatie of overmatige beweging van het bekken. Kijk recht vooruit om het evenwicht te behouden.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de houdhouding tot 10 seconden of voeg een lichte extra weerstand toe met een strakker elastiek.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Gevorderd
Materiaal
SwissBall, weerstandsband
Startpositie
Zittend op SwissBall, wervelkolom neutraal, bekken stabiel
Behandeldoel
Verbeter de motorcontrole en lumbale stabiliteit
Ook bekend als
lumbale stabilisatie op bal, buikspieroefening met elastiek, balans op SwissBall

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Stabilisatie van het bekken in buikliggingStabilisatie van het bekken in buikligging, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 5 seconden Zittende stabilisatie op SwissBall met balZittende stabilisatie op SwissBall met bal, 3 sets, 10 herhalingen, 5 seconden vasthouden Controle posturaal op SwissBallPosturale controle op SwissBall, 3 sets, 30 seconden vasthouden, focus op rompstabiliteit Lumbale stabilisatie op SwissBall met rebondsLumbale stabilisatie op SwissBall met rebonds, 3 sets, 10 rebonds, rust 30 seconden Reflex steunwerk met Blazepod voor rompcontroleReflex steunwerk met Blazepod, 3 sets, 8 herhalingen, focus op rompcontrole Stabilisatie lumbale wervelkolom met thoracale opening in zittende positieLumbale stabilisatie met thoracale opening, 3 sets, 8 herhalingen, zittende positie

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.