Rug · Balans

Stabilisatie van het bekken in buikligging

Stabilisatie van het bekken in buikligging, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 5 seconden

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Houd vast: 5 seconden

Omschrijving: Ga op de buik liggen, houd het bekken in een neutrale en stabiele positie. Span voorzichtig de buikspieren aan om de onderrug te stabiliseren zonder het bekken te kantelen of te bewegen. Houd deze stabiele positie 5 seconden vast voordat je langzaam ontspant.

Tips: Houd de wervelkolom goed uitgelijnd en vermijd compensaties zoals het optillen van de heupen of de romp. Adem rustig tijdens de oefening.

Progressie: Wanneer je de stabilisatie goed onder controle hebt, verhoog dan geleidelijk de duur van het vasthouden tot 10 seconden.

In het kort

Doel: Balans
Niveau: Beginner
Materiaal: Geen
Startpositie: Buikligging, neutraal bekken
Behandeldoel: Verbeteren van motorcontrole en lumbale stabiliteit
Ook bekend als: lumbale stabilisatie in buikligging, bekkencontrole in buikligging

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

acute lage rugpijn
onstabiele hernia

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Zittende stabilisatie op SwissBall met balZittende stabilisatie op SwissBall met bal, 3 sets, 10 herhalingen, 5 seconden vasthouden

Controle posturaal op SwissBallPosturale controle op SwissBall, 3 sets, 30 seconden vasthouden, focus op rompstabiliteit

Lumbale stabilisatie op SwissBall met rebondsLumbale stabilisatie op SwissBall met rebonds, 3 sets, 10 rebonds, rust 30 seconden

Reflex steunwerk met Blazepod voor rompcontroleReflex steunwerk met Blazepod, 3 sets, 8 herhalingen, focus op rompcontrole

Stabilisatie lumbale wervelkolom met thoracale opening in zittende positieLumbale stabilisatie met thoracale opening, 3 sets, 8 herhalingen, zittende positie

Stabilisatie van de romp op SwissBall met elastiekRompstabilisatie op SwissBall met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen, houd 5 seconden

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.