Rug · Balans

Reflex steunwerk met Blazepod voor rompcontrole

Reflex steunwerk met Blazepod, 3 sets, 8 herhalingen, focus op rompcontrole

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8

Omschrijving: Ga rechtop staan met de wervelkolom in neutrale positie en het bekken stabiel. Activeer je buikspieren om de romp te stabiliseren terwijl je snel reageert op de lichtstimuli van de Blazepods door je gewicht te verplaatsen of reflexmatige steun te geven. Houd gedurende de oefening een strikte controle over het bekken en de romp zonder compensaties.

Tips: Houd je blik recht vooruit, adem rustig en concentreer je op de stabiliteit van de romp. Laat het bekken niet kantelen of de onderrug overmatig hol worden.

Progressie: Verhoog de reactietijd op de Blazepods of voeg variaties toe in beweging wanneer de controle gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel: Balans
Niveau: Gevorderd
Materiaal: Blazepod
Startpositie: Rechtop staan, neutrale wervelkolom, stabiel bekken
Behandeldoel: Verbeteren van motorisch controle en lumbale stabiliteit
Ook bekend als: reflex steunwerk Blazepod, romp stabilisatie met Blazepod, lumbale controle oefening Blazepod

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

acute lage rugpijn
ernstige wervelinstabiliteit

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Stabilisatie lumbale wervelkolom met thoracale opening in zittende positieLumbale stabilisatie met thoracale opening, 3 sets, 8 herhalingen, zittende positie

Stabilisatie van de romp op SwissBall met elastiekRompstabilisatie op SwissBall met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen, houd 5 seconden

Stabilisatie van het bekken in buikliggingStabilisatie van het bekken in buikligging, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 5 seconden

Zittende stabilisatie op SwissBall met balZittende stabilisatie op SwissBall met bal, 3 sets, 10 herhalingen, 5 seconden vasthouden

Controle posturaal op SwissBallPosturale controle op SwissBall, 3 sets, 30 seconden vasthouden, focus op rompstabiliteit

Lumbale stabilisatie op SwissBall met rebondsLumbale stabilisatie op SwissBall met rebonds, 3 sets, 10 rebonds, rust 30 seconden

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.