Procaryote
Rug · Versterken

Zelfmassage van de grote rugspier met een rol

Zelfmassage van de grote rugspier met een rol, 2 minuten per zijde

Illustratie van de oefening Zelfmassage van de grote rugspier met een rol

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Duur: 2 minuten per zijde

Omschrijving: Plaats jezelf zodat je de grote rugspier tegen een rol op de grond drukt. Voer een langzame druk uit door je lichaam voorzichtig over de rol te rollen om spanningspunten te masseren. Wanneer je een gevoelig punt vindt, houd de druk enkele momenten vast en ontspan vervolgens geleidelijk.

Tips: Adem diep in en vermijd het vasthouden van je adem. Pas de druk aan op basis van je comfort, zonder intense pijn te veroorzaken.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur tot 3 minuten per zijde indien goed verdragen.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
foam roller
Startpositie
Zittend of staand met de grote rugspier in contact met de rol
Behandeldoel
Spanning in de grote rugspier verminderen
Ook bekend als
rugmassage met foam roller, zelfmassage grote rugspier, spierontspanning rug

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Zijwaartse gecontroleerde lungesZijwaartse gecontroleerde lunges, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Zijwaartse kofferdrager met halterZijwaartse kofferdrager, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, 8 kg halter Balonnenpassing op de grond in decubitusBalonnenpassing op de grond in decubitus, 3 sets, 10 herhalingen Bankdrukken met halterBankdrukken met halter, 3 sets, 8 herhalingen, tempo 2-1-2 Bilaterale bilspieroefening met retroversie van het bekkenBilaterale bilspieroefening met retroversie, 3 sets, 10 herhalingen, 3 seconden vasthouden bovenaan Bird dog en TBird dog en T, 3 sets, 8 herhalingen per zijde, gecontroleerd tempo Bird dog met armverheffingBird dog met armverheffing, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Bird dog met één been omhoogBird dog met één been omhoog, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, 2 seconden vasthouden in uitgestrekte positie

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.