Procaryote
Rug · Versterken

Bankdrukken met halter

Bankdrukken met halter, 3 sets, 8 herhalingen, tempo 2-1-2

Illustratie van de oefening Bankdrukken met halter

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8

Tempo: 2-1-2

Beschrijving: Ga op een vlakke bank liggen, voeten stevig op de grond. Pak de halter met een grip iets breder dan schouderbreedte, laat deze langzaam zakken naar de borst in 2 seconden, pauzeer één seconde, en duw de halter in 2 seconden omhoog tot volledige armstrekking.

Tips: Houd de onderrug stevig tegen de bank en vermijd overmatig hol maken. Controleer de beweging om je schouders te beschermen en spierkracht te maximaliseren.

Progressie: Verhoog geleidelijk het gewicht wanneer je 3 sets van 8 herhalingen met goede techniek en zonder overmatige vermoeidheid kunt uitvoeren.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Banc de musculation, Barre
Startpositie
Liggend op een vlakke bank, voeten op de grond
Behandeldoel
Versterking van de thoracale regio
Ook bekend als
bankdrukken, presse couchée, développé barre

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Bilaterale bilspieroefening met retroversie van het bekkenBilaterale bilspieroefening met retroversie, 3 sets, 10 herhalingen, 3 seconden vasthouden bovenaan Bird dog en TBird dog en T, 3 sets, 8 herhalingen per zijde, gecontroleerd tempo Bird dog met armverheffingBird dog met armverheffing, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Bird dog met één been omhoogBird dog met één been omhoog, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, 2 seconden vasthouden in uitgestrekte positie Bird dog met plyometrie en externe rotatie van de schouderBird dog met plyometrie externe rotatie schouder, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Bird Dog oefening voor rugversterkingBird dog, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, 3 seconden vasthouden in uitgestrekte positie Bird dog op SwissBallBird dog op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, 3 seconden vasthouden in uitgestrekte positie Burpees - Derde fase met controle van de romp en het bekkenDerde fase burpees, 3 sets, 8 herhalingen, controle over romp en bekken

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.