Rug · Versterken

Bird dog met armverheffing

Bird dog met armverheffing, 3 sets, 10 herhalingen per zijde

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per zijde

Beschrijving: Ga op handen en knieën zitten, houd de rug recht en de schouderbladen stabiel. Hef langzaam één arm voor je op terwijl je de romp stabiel houdt, en keer dan terug naar de startpositie. Wissel van arm bij elke herhaling.

Tips: Kijk naar de grond om de nek in lijn te houden, en span de rugspieren aan om de romp te stabiliseren. Laat de rug niet inzinken of doorbuigen tijdens de beweging.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of houd de eindpositie enkele seconden vast om balans en stabiliteit te versterken.

In het kort

Doel: Versterken
Niveau: Beginner
Materiaal: Geen
Startpositie: Op handen en knieën, rug recht, schouderbladen stabiel
Behandeldoel: Versterken van de lumbale spieren en verbeteren van de rompstabiliteit
Ook bekend als: oiseaux-hond met armverheffing, bird dog met arm omhoog, lumbale versterking oefening

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

acute lumbale pijn
onbeheerde wervelstabiliteit

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Bird dog met één been omhoogBird dog met één been omhoog, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, 2 seconden vasthouden in uitgestrekte positie

Bird dog met plyometrie en externe rotatie van de schouderBird dog met plyometrie externe rotatie schouder, 3 sets, 8 herhalingen per zijde

Bird Dog oefening voor rugversterkingBird dog, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, 3 seconden vasthouden in uitgestrekte positie

Bird dog op SwissBallBird dog op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, 3 seconden vasthouden in uitgestrekte positie

Burpees - Derde fase met controle van de romp en het bekkenDerde fase burpees, 3 sets, 8 herhalingen, controle over romp en bekken

Burpees - Eindfase met controle van de romp en het bekkenBurpees eindfase, 3 sets, 8 herhalingen, controle van romp en bekken

Burpees - Tweede fase met controle van de romp en het bekkenTweede fase burpees, 3 sets, 8 herhalingen, controle van romp en bekken

Burpees met focus op lumbale stabiliteitBurpees, 3 sets, 8 herhalingen, focus op lumbale stabiliteit

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.