Rug · Versterken

Bird dog en T

Bird dog en T, 3 sets, 8 herhalingen per zijde, gecontroleerd tempo

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 per zijde

Tempo: Gecontroleerd

Beschrijving: Ga op handen en knieën zitten. Houd uw bekken stabiel en uw wervelkolom in een neutrale positie. Strek gelijktijdig één arm zijwaarts en het tegenovergestelde been naar achteren, zodat u een T-vorm met uw lichaam creëert. Controleer de beweging om een maximale thoracale bewegingsuitslag te bereiken zonder het bekken te bewegen.

Tips: Houd uw blik op de grond om de nek in lijn te houden, span uw buikspieren aan om de romp te stabiliseren en vermijd overmatige bekkenrotatie.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van het vasthouden in de eindpositie of voeg lichte weerstand toe met een weerstandsband wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel: Versterken
Niveau: Gevorderd
Materiaal: Geen
Startpositie: Op handen en knieën, stabiel bekken, neutrale wervelkolom
Behandeldoel: Versterking en thoracale mobiliteit
Ook bekend als: oiseau in T-vorm, oefening voor thoracale stabilisatie, zijwaartse bird dog

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

acute lage rugpijn
ernstige gewrichtsinstabiliteit

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Bird dog met armverheffingBird dog met armverheffing, 3 sets, 10 herhalingen per zijde

Bird dog met één been omhoogBird dog met één been omhoog, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, 2 seconden vasthouden in uitgestrekte positie

Bird dog met plyometrie en externe rotatie van de schouderBird dog met plyometrie externe rotatie schouder, 3 sets, 8 herhalingen per zijde

Bird Dog oefening voor rugversterkingBird dog, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, 3 seconden vasthouden in uitgestrekte positie

Bird dog op SwissBallBird dog op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, 3 seconden vasthouden in uitgestrekte positie

Burpees - Derde fase met controle van de romp en het bekkenDerde fase burpees, 3 sets, 8 herhalingen, controle over romp en bekken

Burpees - Eindfase met controle van de romp en het bekkenBurpees eindfase, 3 sets, 8 herhalingen, controle van romp en bekken

Burpees - Tweede fase met controle van de romp en het bekkenTweede fase burpees, 3 sets, 8 herhalingen, controle van romp en bekken

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.