Procaryote
Rug · Versterken

Balonnenpassing op de grond in decubitus

Balonnenpassing op de grond in decubitus, 3 sets, 10 herhalingen

Illustratie van de oefening Balonnenpassing op de grond in decubitus

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Omschrijving: Ga op je rug liggen met de wervelkolom in neutrale positie en het bekken stabiel. Houd een lichte bal vast en laat deze van één hand naar de andere gaan boven de grond, terwijl je de romp goed actief en stabiel houdt. Zorg dat je de onderrug niet hol trekt en controleer de beweging van het bekken gedurende de oefening.

Tips: Span de buikspieren voorzichtig aan om de onderrug te beschermen. Voer de beweging langzaam uit om de stabilisatie van de romp goed te voelen. Adem regelmatig zonder de ademhaling te blokkeren.

Progressie: Verhoog het aantal herhalingen per serie of gebruik een iets zwaardere bal zodra de controle goed is.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
lichte bal
Startpositie
Decubitus dorsal, wervelkolom neutraal, bekken stabiel
Behandeldoel
Verbeteren van motorisch controle en lumbale stabiliteit
Ook bekend als
balonnenpassing op de grond, bal transfer liggend, lumbale controle oefening

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Bankdrukken met halterBankdrukken met halter, 3 sets, 8 herhalingen, tempo 2-1-2 Bilaterale bilspieroefening met retroversie van het bekkenBilaterale bilspieroefening met retroversie, 3 sets, 10 herhalingen, 3 seconden vasthouden bovenaan Bird dog en TBird dog en T, 3 sets, 8 herhalingen per zijde, gecontroleerd tempo Bird dog met armverheffingBird dog met armverheffing, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Bird dog met één been omhoogBird dog met één been omhoog, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, 2 seconden vasthouden in uitgestrekte positie Bird dog met plyometrie en externe rotatie van de schouderBird dog met plyometrie externe rotatie schouder, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Bird Dog oefening voor rugversterkingBird dog, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, 3 seconden vasthouden in uitgestrekte positie Bird dog op SwissBallBird dog op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, 3 seconden vasthouden in uitgestrekte positie

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.