Procaryote
Rug · Versterken

Zijwaartse kofferdrager met halter

Zijwaartse kofferdrager, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, 8 kg halter

Illustratie van de oefening Zijwaartse kofferdrager met halter

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per zijde

Apparatuur: 8 kg halter

Beschrijving: Ga rechtop staan, houd je rug recht en je bekken stabiel, terwijl je een halter in één hand langs je lichaam houdt. Leun langzaam zijwaarts over de zijde waar je de halter vasthoudt, en keer dan gecontroleerd terug naar de startpositie.

Tips: Houd je wervelkolom goed uitgelijnd en vermijd het voor- of achterover buigen van de romp. Span de lumbale spieren aan om je onderrug te beschermen.

Progressie: Verhoog het gewicht van de halter of het aantal herhalingen wanneer de oefening te gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
halter 8 kg
Startpositie
Rechtop staan, rug recht, halter in één hand langs het lichaam
Behandeldoel
Versterking van de lumbale spieren
Ook bekend als
zijdenwaartse kofferdrager, port de valise latéral, inclinaison latérale met gewicht

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Balonnenpassing op de grond in decubitusBalonnenpassing op de grond in decubitus, 3 sets, 10 herhalingen Bankdrukken met halterBankdrukken met halter, 3 sets, 8 herhalingen, tempo 2-1-2 Bilaterale bilspieroefening met retroversie van het bekkenBilaterale bilspieroefening met retroversie, 3 sets, 10 herhalingen, 3 seconden vasthouden bovenaan Bird dog en TBird dog en T, 3 sets, 8 herhalingen per zijde, gecontroleerd tempo Bird dog met armverheffingBird dog met armverheffing, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Bird dog met één been omhoogBird dog met één been omhoog, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, 2 seconden vasthouden in uitgestrekte positie Bird dog met plyometrie en externe rotatie van de schouderBird dog met plyometrie externe rotatie schouder, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Bird Dog oefening voor rugversterkingBird dog, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, 3 seconden vasthouden in uitgestrekte positie

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.