Procaryote
Schouder · Versterken

Bird dog met plyometrie in schouderflexie

Bird dog met plyometrie in schouderflexie, 3 sets, 8 herhalingen per zijde

Illustratie van de oefening Bird dog met plyometrie in schouderflexie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 per zijde

Beschrijving: Ga op handen en knieën zitten, strek vervolgens gelijktijdig één arm naar voren in schouderflexie en het tegenovergestelde been naar achteren. Voer een kleine plyometrische sprong uit met de arm terwijl je de romp stabiel houdt, en keer langzaam terug naar de startpositie.

Tips: Houd de rug recht en de buik aangespannen om de romp te stabiliseren. Controleer de beweging goed om compensaties in de rug of heupen te voorkomen.

Progressie: Verhoog geleidelijk de hoogte van de plyometrische sprong of het aantal herhalingen wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Op handen en knieën
Behandeldoel
Spierversterking van de schouder en stabilisatie van de romp
Ook bekend als
bird dog plyometrisch, schouderstabilisatie oefening, bird dog met sprong arm

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Bird dog met serratus anterior pushBird dog met serratus anterior push, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Blackburns isometrischBlackburns isometrisch, 3 sets, vasthouden 20 seconden per positie Blackburns oefening voor schouderversterkingBlackburns, 3 sets, 10 herhalingen, langzaam en gecontroleerd tempo Boogschuttersoefening met scapulaire retractieBoogschuttersoefening met scapulaire retractie, 3 sets, 12 herhalingen per arm, gecontroleerde beweging Bosu push-upsBosu push-ups, 3 series, 8 herhalingen, tempo 2-1-2 Brede greep trek met elastiekBrede greep trek met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen, tempo 2-0-2 Circumductie van de schouder met elastiek op 125° abductieCircumductie van de schouder met elastiek op 125° abductie, 3 sets, 10 herhalingen D1 schouderextensie met elastiek (PNF)PNF D1 schouderextensie met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen per arm

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.