Procaryote
Schouder · Versterken

Bilatérale plyometrische externe rotatie met bal

Bilatérale plyometrische externe rotatie met bal, 3 sets, 10 herhalingen

Illustratie van de oefening Bilatérale plyometrische externe rotatie met bal

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Beschrijving: Houd een lichte bal voor je met beide handen, ellebogen gebogen op 90 graden en dicht bij het lichaam. Voer een externe rotatie van de schouders uit door de onderarmen naar buiten te bewegen terwijl je de bal vasthoudt, en keer vervolgens langzaam terug naar de startpositie. Voer de beweging gecontroleerd en dynamisch uit om de schouderspieren te versterken.

Tips: Houd de ellebogen dicht bij het lichaam en vermijd holling van de rug. Controleer de beweging goed om schokken te voorkomen en de effectiviteit te maximaliseren.

Progressie: Verhoog geleidelijk de uitvoeringstempo of gebruik een zwaardere bal wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
lichte bal, muur
Startpositie
Staand, bal voor de borst, ellebogen gebogen op 90 graden
Behandeldoel
Versterking van de schouderspieren
Ook bekend als
externe rotatie met bal, plyometrische schouderrotatie, schouder versterking met bal

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Bird dog met plyometrie in schouderflexieBird dog met plyometrie in schouderflexie, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Bird dog met serratus anterior pushBird dog met serratus anterior push, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Blackburns isometrischBlackburns isometrisch, 3 sets, vasthouden 20 seconden per positie Blackburns oefening voor schouderversterkingBlackburns, 3 sets, 10 herhalingen, langzaam en gecontroleerd tempo Boogschuttersoefening met scapulaire retractieBoogschuttersoefening met scapulaire retractie, 3 sets, 12 herhalingen per arm, gecontroleerde beweging Bosu push-upsBosu push-ups, 3 series, 8 herhalingen, tempo 2-1-2 Brede greep trek met elastiekBrede greep trek met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen, tempo 2-0-2 Circumductie van de schouder met elastiek op 125° abductieCircumductie van de schouder met elastiek op 125° abductie, 3 sets, 10 herhalingen

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.