Procaryote
Schouder · Mobiliteit

Actieve-geassiste schouderflexie met stok

Actieve-geassiste schouderflexie met stok, 3 sets, 10 herhalingen

Illustratie van de oefening Actieve-geassiste schouderflexie met stok

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Beschrijving: Houd een stok voor je met beide handen vast, en gebruik de stok om langzaam de aangedane arm naar voren en omhoog te tillen, terwijl je de elleboog licht gebogen houdt. Ga door tot de maximale amplitude zonder pijn, en laat vervolgens langzaam zakken naar de startpositie.

Tips: Houd de rug recht en vermijd het forceren van de beweging. Gebruik de stok ter ondersteuning en controleer de beweging van de arm, adem rustig door.

Progressie: Verhoog geleidelijk de bewegingsomvang of het aantal herhalingen wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
stok
Startpositie
Staand of zittend, rechtop, stok voor je houdend
Behandeldoel
Verbeteren van de schoudermobiliteit
Ook bekend als
schouderophaling met stok, actieve assistentie schoudermobilisatie, geassisteerde schouderflexie

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Actieve-geassisteerde schouderflexie op schuine plankActieve-geassisteerde schouderflexie op schuine plank, 3 sets, 10 herhalingen Actieve-passieve mobilisatie van schouderflexieActieve-passieve mobilisatie van schouderflexie, 3 sets, 10 herhalingen Actieve-passieve schouderflexie aan de katrolActieve-passieve schouderflexie aan de katrol, 3 sets, 10 herhalingen Assisted externe rotatie van de schouder in RE2-positieAssisted externe rotatie in RE2-positie, 3 sets, 10 herhalingen, met handmatige hulp of stok Assisted schouderrotatiesAssisted schouderrotaties, 3 sets, 10 herhalingen per schouder Balgoefening tegen een muur voor de schouderBalgoefening tegen een muur, 3 sets, 8 herhalingen, explosieve beweging en snelle terugkeer Circumductie van de schouder in abductie op Swiss BallCircumductie van de schouder in abductie 90° op Swiss Ball, 3 sets, 10 cirkels in elke richting Externe rotatie schouder in extensie met elastiekExterne rotatie van de schouder in extensie met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.