Schouder · Mobiliteit
Actieve mobilisatie van interne en externe rotatie van de schouder bij 90° flexie
Actieve mobilisatie interne en externe rotatie van de schouder bij 90° flexie, 3 sets, 12 herhalingen
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 12
Beschrijving: Houd je arm omhoog met 90 graden flexie, de elleboog gebogen op 90 graden. Draai langzaam je onderarm naar binnen (interne rotatie) en vervolgens naar buiten (externe rotatie) terwijl je de arm stabiel houdt. Voer de beweging gecontroleerd uit tot je maximale bereik zonder pijn.
Tips: Houd je rug recht en vermijd beweging van de arm of romp tijdens de oefening. Adem rustig en forceer niet als je ongemak voelt.
Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een lichte gewicht toe wanneer de beweging gemakkelijk wordt.
In het kort
- Doel
- Mobiliteit
- Niveau
- Beginner
- Materiaal
- Geen
- Startpositie
- Staand of zittend, arm omhoog met 90 graden flexie, elleboog gebogen op 90 graden
- Behandeldoel
- Verbeteren van de mobiliteit van de schouder
- Ook bekend als
- schouderrotatie op 90 graden, mobilisatie interne externe rotatie schouder, schouderrotatie oefening
