Procaryote
Schouder · Mobiliteit

Actieve rotatie mobilisatie van de schouder met SwissBall

Actieve rotatie mobilisatie van de schouder met SwissBall, 3 sets, 12 herhalingen per zijde

Illustratie van de oefening Actieve rotatie mobilisatie van de schouder met SwissBall

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12 per zijde

Beschrijving: Zittend of staand, houd de SwissBall voor je met de arm gebogen in 90 graden. Voer langzaam een interne en externe rotatie van de schouder uit terwijl je de beweging controleert, en houd de elleboog dicht bij het lichaam.

Tips: Houd de rug recht en vermijd het bewegen van de romp tijdens de oefening. Adem regelmatig en forceer niet voorbij je comfortabele bewegingsbereik.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of de grootte van de SwissBall voor meer weerstand wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
SwissBall
Startpositie
Zittend of staand, arm gebogen in 90 graden met de SwissBall voor je
Behandeldoel
Verbeteren van de mobiliteit van de schouder
Ook bekend als
rotatie schouder met bal, schoudermobilisatie SwissBall, interne en externe rotatie schouder

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Actieve rotatie van de schouder met balActieve rotatie van de schouder met bal, 3 sets, 10 herhalingen Actieve schouderbuigingen mobilisatiesActieve schouderbuigingen mobilisaties, 3 sets, 10 herhalingen Actieve schouderoprichtingActieve schouderoprichting, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Actieve-assist externe rotatie met stok in rugliggingActieve-assist externe rotatie met stok in rugligging, 3 sets, 10 herhalingen Actieve-assistieve schouderflexie met handdoekActieve-assistieve schouderflexie met handdoek, 3 sets, 10 herhalingen Actieve-assistieve schoudermobilisaties met stokActieve-assistieve schoudermobilisaties met stok, 3 sets, 10 herhalingen in elke richting Actieve-geassiste circumductiebeweging van de schouderActieve-geassiste circumductiebeweging van de schouder, 3 sets, 10 cirkels in elke richting Actieve-geassiste schouderextensie mobilisatieActieve-geassiste schouderextensie mobilisatie, 3 sets, 10 herhalingen

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.