Actieve rotatie van de schouder met bal
Actieve rotatie van de schouder met bal, 3 sets, 10 herhalingen
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 10
Beschrijving: Houd een kleine bal in de hand van de schouder die je wilt mobiliseren, arm langs het lichaam en elleboog gebogen op 90 graden. Voer een externe rotatie van de schouder uit door de hand van het lichaam weg te bewegen, terwijl je het schouderblad stabiel houdt en de schouder niet optilt. Keer langzaam terug naar de startpositie onder controle van de beweging.
Tips: Houd de elleboog tegen het lichaam en de pols uitgelijnd met de onderarm om compensatie te voorkomen. Focus op de stabiliteit van het schouderblad en vermijd het optillen van de schouder tijdens de beweging.
Progressie: Verhoog geleidelijk de grootte of dichtheid van de bal om lichte weerstand toe te voegen wanneer de beweging gemakkelijk wordt.
In het kort
- Doel
- Mobiliteit
- Niveau
- Beginner
- Materiaal
- kleine bal
- Startpositie
- Staand of zittend, arm langs het lichaam, elleboog gebogen op 90 graden, houd een bal vast
- Behandeldoel
- Verbeter de mobiliteit van de schouder in externe rotatie
- Ook bekend als
- rotatie externe schouder met bal, mobilisatie schouder met bal, actieve schouderrotatie
