Procaryote
Schouder · Mobiliteit

Actieve-assist externe rotatie met stok in rugligging

Actieve-assist externe rotatie met stok in rugligging, 3 sets, 10 herhalingen

Illustratie van de oefening Actieve-assist externe rotatie met stok in rugligging

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Beschrijving: Ga op je rug liggen, houd een stok met beide handen vast, armen gebogen in 90 graden. Gebruik de tegenovergestelde hand om de externe rotatie van de schouder zachtjes te helpen door de stok van het lichaam weg te bewegen, en keer vervolgens langzaam terug naar de beginpositie.

Tips: Voer de beweging langzaam en zonder schokken uit om pijn te voorkomen. Houd de nek en rug ontspannen tijdens de oefening.

Progressie: Verhoog geleidelijk de amplitude van de externe rotatie tijdens de sessies, zonder te forceren of pijn te voelen.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
stok
Startpositie
Rugligging, armen gebogen in 90 graden, stok vasthouden
Behandeldoel
Verbeteren van de schoudermobiliteit
Ook bekend als
externe schouderrotatie assistentie, schoudermobilisatie met stok, rugligging schouderrotatie

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Actieve-assistieve schouderflexie met handdoekActieve-assistieve schouderflexie met handdoek, 3 sets, 10 herhalingen Actieve-assistieve schoudermobilisaties met stokActieve-assistieve schoudermobilisaties met stok, 3 sets, 10 herhalingen in elke richting Actieve-geassiste circumductiebeweging van de schouderActieve-geassiste circumductiebeweging van de schouder, 3 sets, 10 cirkels in elke richting Actieve-geassiste schouderextensie mobilisatieActieve-geassiste schouderextensie mobilisatie, 3 sets, 10 herhalingen Actieve-geassiste schouderflexie met stokActieve-geassiste schouderflexie met stok, 3 sets, 10 herhalingen Actieve-geassisteerde schouderflexie op schuine plankActieve-geassisteerde schouderflexie op schuine plank, 3 sets, 10 herhalingen Actieve-passieve mobilisatie van schouderflexieActieve-passieve mobilisatie van schouderflexie, 3 sets, 10 herhalingen Actieve-passieve schouderflexie aan de katrolActieve-passieve schouderflexie aan de katrol, 3 sets, 10 herhalingen

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.