Schouder · Motorische controle

Alternatieve isometrische contracties van de interne en externe rotatoren van de schouder

Alternatieve isometrische contracties van de interne en externe rotatoren van de schouder, 3 sets, 8 herhalingen van 5 seconden per zijde

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 per zijde

Duur: 5 seconden per contractie

Beschrijving: Zittend of staand, houd de elleboog gebogen op 90 graden dicht bij het lichaam. Span afwisselend de spieren die de schouder naar binnen en naar buiten draaien zonder het onderarm te bewegen, en houd elke contractie 5 seconden vast.

Tips: Houd de rug recht en vermijd beweging van de arm of romp tijdens de oefening. Adem normaal en concentreer je op de kwaliteit van de contractie.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de contracties tot 10 seconden wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel: Motorische controle
Niveau: Beginner
Materiaal: Geen
Startpositie: Zittend of staand, elleboog gebogen op 90 graden dicht bij het lichaam
Behandeldoel: Verbeteren van de motorische controle van de schouder
Ook bekend als: Schouder rotator contracties, Isometrie interne en externe rotatoren, Schouder rotator versterking

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

acute schouderpijn
ernstige schouderinstabiliteit

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Gewichtwerpen met elastiekGewichtwerpen met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen per arm, langzame en gecontroleerde beweging

Militaire press met destabilisatieMilitaire press met destabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen per arm, langzaam en gecontroleerd tempo

Mobiliteit in externe rotatie van de schouder (einde RE2)Mobiliteit in externe rotatie van de schouder (einde RE2), 3 sets, 8 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Proprioceptie en interne en externe rotatie van de schouder met stokProprioceptie in interne en externe rotatie van de schouder met stok, 3 sets, 10 langzame herhalingen

Proprioceptie met overhead beweging van de schouderOverhead proprioceptie van de schouder, 3 sets, 8 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Proprioceptie van de schouder in open ketenProprioceptie schouder in open keten, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Proprioceptie: schouderzwaai bewegingProprioceptie schouderzwaai, 3 sets, 8 herhalingen, langzame en gecontroleerde uitvoering

Reflex- en dissociatietraining rechts/links met BlazepodReflex- en dissociatietraining rechts/links met Blazepod, 3 sets, 8 herhalingen per zijde

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.