Schouder · Motorische controle

Gewichtwerpen met elastiek

Gewichtwerpen met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen per arm, langzame en gecontroleerde beweging

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per arm

Beschrijving: Houd een elastiek vast dat op heuphoogte is bevestigd, pak het met één hand en voer een werpbeweging naar voren uit, waarbij je de traject goed controleert. Keer langzaam terug naar de startpositie zonder de spanning van het elastiek te laten afnemen.

Tips: Houd je rug recht en je schouders laag tijdens de hele beweging. Voer de beweging langzaam uit om de motorische controle van de schouder goed te beheersen.

Progressie: Verhoog geleidelijk de weerstand van het elastiek of het aantal herhalingen wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel: Motorische controle
Niveau: Gevorderd
Materiaal: elastiek
Startpositie: Staan, elastiek bevestigd op heuphoogte, armen langs het lichaam
Behandeldoel: Verbeteren van de motorische controle van de schouder
Ook bekend als: gewichtwerpen met elastiek, schouder oefening elastiek, controle motor oefening elastiek

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

acute schouderpijn
ernstige schouderinstabiliteit

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Militaire press met destabilisatieMilitaire press met destabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen per arm, langzaam en gecontroleerd tempo

Mobiliteit in externe rotatie van de schouder (einde RE2)Mobiliteit in externe rotatie van de schouder (einde RE2), 3 sets, 8 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Proprioceptie en interne en externe rotatie van de schouder met stokProprioceptie in interne en externe rotatie van de schouder met stok, 3 sets, 10 langzame herhalingen

Proprioceptie met overhead beweging van de schouderOverhead proprioceptie van de schouder, 3 sets, 8 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Proprioceptie van de schouder in open ketenProprioceptie schouder in open keten, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Proprioceptie: schouderzwaai bewegingProprioceptie schouderzwaai, 3 sets, 8 herhalingen, langzame en gecontroleerde uitvoering

Reflex- en dissociatietraining rechts/links met BlazepodReflex- en dissociatietraining rechts/links met Blazepod, 3 sets, 8 herhalingen per zijde

Reflexieve interne en externe rotatie van de schouder met BlazepodReflexieve interne en externe rotatie van de schouder met Blazepod, 3 sets, 8 herhalingen per richting

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.