Schouder · Motorische controle

Militaire press met destabilisatie

Militaire press met destabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen per arm, langzaam en gecontroleerd tempo

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 per arm

Tempo: langzaam en gecontroleerd

Beschrijving: Houd een licht gewicht in één hand, de elleboog gebogen op schouderhoogte. Duw het gewicht langzaam omhoog terwijl je de romp stabiel houdt, en behoud een lichte onbalans om de motorcontrole van de schouder te stimuleren. Laat het gewicht langzaam zakken naar de startpositie.

Tips: Houd de rug recht en vermijd het hol maken van de onderrug. Focus op de stabiliteit van de schouder en de controle van de beweging in plaats van op het gewicht.

Progressie: Verhoog geleidelijk het gewicht of de duur van het vasthouden in de hoge positie wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel: Motorische controle
Niveau: Gevorderd
Materiaal: halter
Startpositie: Staan, licht gewicht vasthouden op schouderhoogte, elleboog gebogen
Behandeldoel: Verbeteren van de motorcontrole en stabiliteit van de schouder
Ook bekend als: onstabiele militaire press, schouderdruk met onbalans, gecontroleerde schouderontwikkeling

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

acute schouderpijn
ernstige schouderinstabiliteit

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Mobiliteit in externe rotatie van de schouder (einde RE2)Mobiliteit in externe rotatie van de schouder (einde RE2), 3 sets, 8 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Proprioceptie en interne en externe rotatie van de schouder met stokProprioceptie in interne en externe rotatie van de schouder met stok, 3 sets, 10 langzame herhalingen

Proprioceptie met overhead beweging van de schouderOverhead proprioceptie van de schouder, 3 sets, 8 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Proprioceptie van de schouder in open ketenProprioceptie schouder in open keten, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Proprioceptie: schouderzwaai bewegingProprioceptie schouderzwaai, 3 sets, 8 herhalingen, langzame en gecontroleerde uitvoering

Reflex- en dissociatietraining rechts/links met BlazepodReflex- en dissociatietraining rechts/links met Blazepod, 3 sets, 8 herhalingen per zijde

Reflexieve interne en externe rotatie van de schouder met BlazepodReflexieve interne en externe rotatie van de schouder met Blazepod, 3 sets, 8 herhalingen per richting

Reflexo-oefening van de schouder met BlazepodReflexoefening van de schouder met Blazepod, 3 sets, 8 herhalingen per arm

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.