Schouder · Motorische controle

Proprioceptie en interne en externe rotatie van de schouder met stok

Proprioceptie in interne en externe rotatie van de schouder met stok, 3 sets, 10 langzame herhalingen

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Tempo: langzaam

Beschrijving: Houd een stok voor je met beide handen, ellebogen gebogen op 90 graden. Voer langzaam een interne en externe rotatie van de schouder uit terwijl je de ellebogen dicht bij het lichaam houdt en de rug recht. Controleer de beweging goed om de proprioceptie van de schouder te stimuleren.

Tips: Houd de schouders laag en vermijd beweging van de romp. Focus op het gevoel van de beweging in het schoudergewricht.

Progressie: Verhoog geleidelijk de traagheid van de beweging of het aantal herhalingen wanneer de controle is verkregen.

In het kort

Doel: Motorische controle
Niveau: Beginner
Materiaal: stok
Startpositie: Staand of zittend, rechtop, stok voor de borst op heuphoogte, ellebogen gebogen op 90 graden
Behandeldoel: Verbeteren van motorische controle en proprioceptie van de schouder
Ook bekend als: rotatie schouder met stok, proprioceptieve schouder oefening, motorcontrole schouder

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

acute schouderpijn
ernstige schouderinstabiliteit

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Proprioceptie met overhead beweging van de schouderOverhead proprioceptie van de schouder, 3 sets, 8 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Proprioceptie van de schouder in open ketenProprioceptie schouder in open keten, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Proprioceptie: schouderzwaai bewegingProprioceptie schouderzwaai, 3 sets, 8 herhalingen, langzame en gecontroleerde uitvoering

Reflex- en dissociatietraining rechts/links met BlazepodReflex- en dissociatietraining rechts/links met Blazepod, 3 sets, 8 herhalingen per zijde

Reflexieve interne en externe rotatie van de schouder met BlazepodReflexieve interne en externe rotatie van de schouder met Blazepod, 3 sets, 8 herhalingen per richting

Reflexo-oefening van de schouder met BlazepodReflexoefening van de schouder met Blazepod, 3 sets, 8 herhalingen per arm

Rotatie externaal van de schouder met destabilisatie met elastiekExterne rotatie van de schouder met destabilisatie, 3 sets, 10 herhalingen, licht elastiek

Schouder proprioceptie in gesloten keten op tafelSchouder proprioceptie in gesloten keten op tafel, 3 sets, 10 langzame bewegingen

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.