Procaryote
Schouder · Versterken

Blackburns oefening voor schouderversterking

Blackburns, 3 sets, 10 herhalingen, langzaam en gecontroleerd tempo

Illustratie van de oefening Blackburns oefening voor schouderversterking

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Tempo: langzaam en gecontroleerd

Beschrijving: Ga op je buik liggen, armen gestrekt voor je uit in een hoek van ongeveer 45 graden met het lichaam. Til langzaam de armen op door ze naar achteren te bewegen totdat je een werkgevoel in de schouders voelt, en laat ze dan voorzichtig zakken naar de startpositie.

Tips: Houd het hoofd in lijn met de wervelkolom, vermijd holle rug en controleer de beweging goed om de schouderspieren effectief te belasten.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een lichte gewichtsbelasting toe wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Liggend op de buik
Behandeldoel
Spierversterking van de schouder
Ook bekend als
Y-raises, schouderversterking liggend, Blackburn oefening

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Boogschuttersoefening met scapulaire retractieBoogschuttersoefening met scapulaire retractie, 3 sets, 12 herhalingen per arm, gecontroleerde beweging Bosu push-upsBosu push-ups, 3 series, 8 herhalingen, tempo 2-1-2 Brede greep trek met elastiekBrede greep trek met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen, tempo 2-0-2 Circumductie van de schouder met elastiek op 125° abductieCircumductie van de schouder met elastiek op 125° abductie, 3 sets, 10 herhalingen D1 schouderextensie met elastiek (PNF)PNF D1 schouderextensie met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen per arm Diagonal low resistance band pullDiagonale lage weerstandstraining met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen per arm Diagonale armheffing met elastiek staandDiagonale armheffing met elastiek staand, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Diagonaletractie met elastiek staandDiagonaletractie met elastiek staand, 3 sets, 10 herhalingen per zijde

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.