Procaryote
Schouder · Versterken

Circumductie van de schouder met elastiek op 125° abductie

Circumductie van de schouder met elastiek op 125° abductie, 3 sets, 10 herhalingen

Illustratie van de oefening Circumductie van de schouder met elastiek op 125° abductie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Beschrijving: Staand, houd het elastiek vast met de arm langs het lichaam. Hef de arm langzaam zijwaarts in het schoudervlak tot ongeveer 125 graden abductie, terwijl je de elleboog licht gebogen houdt en het schouderblad stabiel. Voer een gecontroleerde cirkelvormige beweging uit door terug te keren naar de startpositie.

Tips: Houd de romp recht en vermijd het optrekken van de schouder. Controleer de beweging om de gewrichtsbelasting te minimaliseren.

Progressie: Verhoog de weerstand van het elastiek of het aantal herhalingen wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
weerstandselastiek
Startpositie
Staand, arm langs het lichaam met elastiek vastgehouden
Behandeldoel
Spierversterking van de schouder
Ook bekend als
rotatie cirkelvormige schouder met elastiek, laterale armheffing elastiek, circumductie arm elastiek

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

D1 schouderextensie met elastiek (PNF)PNF D1 schouderextensie met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen per arm Diagonal low resistance band pullDiagonale lage weerstandstraining met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen per arm Diagonale armheffing met elastiek staandDiagonale armheffing met elastiek staand, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Diagonaletractie met elastiek staandDiagonaletractie met elastiek staand, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Dolfijnpush-upDolfijnpush-up, 3 series, 10 herhalingen Drop & catch met weerstand voor de schouderDrop & catch met weerstand, elleboog gebogen op 90°, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerde beweging Druk omhoog met handdoek voor schouderversterkingDruk omhoog met handdoek, 3 sets, 10 herhalingen Druk op een bal tegen een muur voor de schouderDruk op een bal tegen een muur, 3 sets, 12 herhalingen

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.