Procaryote
Schouder · Versterken

Boogschuttersoefening met scapulaire retractie

Boogschuttersoefening met scapulaire retractie, 3 sets, 12 herhalingen per arm, gecontroleerde beweging

Illustratie van de oefening Boogschuttersoefening met scapulaire retractie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12 per arm

Beschrijving: Sta rechtop, armen gestrekt voor je alsof je een boog vasthoudt. Trek langzaam je arm naar achteren terwijl je de schouderbladen samenknijpt, en keer dan gecontroleerd terug naar de startpositie.

Tips: Houd je rug recht en vermijd het optrekken van de schouders tijdens de beweging. Controleer de trajecten goed om de versterking te maximaliseren.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een elastische band toe voor meer weerstand wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Rechtop staan, armen gestrekt voor je
Behandeldoel
Versterken van de spieren rondom de schouder
Ook bekend als
boogschutter schouder, scapulaire retractie, schouder versterking oefening

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Bosu push-upsBosu push-ups, 3 series, 8 herhalingen, tempo 2-1-2 Brede greep trek met elastiekBrede greep trek met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen, tempo 2-0-2 Circumductie van de schouder met elastiek op 125° abductieCircumductie van de schouder met elastiek op 125° abductie, 3 sets, 10 herhalingen D1 schouderextensie met elastiek (PNF)PNF D1 schouderextensie met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen per arm Diagonal low resistance band pullDiagonale lage weerstandstraining met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen per arm Diagonale armheffing met elastiek staandDiagonale armheffing met elastiek staand, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Diagonaletractie met elastiek staandDiagonaletractie met elastiek staand, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Dolfijnpush-upDolfijnpush-up, 3 series, 10 herhalingen

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.