Procaryote
Schouder · Versterken

Diagonal low resistance band pull

Diagonale lage weerstandstraining met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen per arm

Illustratie van de oefening Diagonal low resistance band pull

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Repetities: 10 per arm

Beschrijving: Bevestig een elastiek op lage hoogte. Houd het elastiek vast met één hand en trek het diagonaal omhoog en naar binnen, terwijl je de arm dicht bij het lichaam houdt. Keer langzaam terug naar de startpositie onder controle van de beweging.

Tips: Houd de rug recht en de schouders laag tijdens de oefening. Laat de nek niet aanspannen en voer de beweging langzaam uit om de spieren goed te belasten.

Progressie: Verhoog de weerstand van het elastiek of het aantal herhalingen wanneer de oefening te gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
elastiek
Startpositie
Staan, elastiek bevestigd op lage hoogte
Behandeldoel
Versterken van de schouderspieren en de stabiliteit
Ook bekend als
diagonale elastiek oefening, schouder versterking met elastiek, laag weerstandstraining

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Diagonale armheffing met elastiek staandDiagonale armheffing met elastiek staand, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Diagonaletractie met elastiek staandDiagonaletractie met elastiek staand, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Dolfijnpush-upDolfijnpush-up, 3 series, 10 herhalingen Drop & catch met weerstand voor de schouderDrop & catch met weerstand, elleboog gebogen op 90°, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerde beweging Druk omhoog met handdoek voor schouderversterkingDruk omhoog met handdoek, 3 sets, 10 herhalingen Druk op een bal tegen een muur voor de schouderDruk op een bal tegen een muur, 3 sets, 12 herhalingen Dumbbell press op SwissBallDumbbell press op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Dynamische externe rotatie van de schouder met kettlebellDynamische externe rotatie van de schouder met kettlebell, 3 sets, 10 herhalingen per arm

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.