Procaryote
Schouder · Versterken

D1 schouderextensie met elastiek (PNF)

PNF D1 schouderextensie met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen per arm

Illustratie van de oefening D1 schouderextensie met elastiek (PNF)

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per arm

Omschrijving: Bevestig een elastiek aan een stabiel punt en houd het vast met de hand van de arm die je wilt trainen. Vanuit een positie waarbij de schouder gebogen is en voor het lichaam gekruist, strek je de arm langzaam naar achteren en zijwaarts, volgens het D1-extensieschema. Houd gedurende de beweging een gecontroleerde spanning.

Tips: Houd de rug recht en voorkom compensatie met de romp. Voer de beweging langzaam uit om de spierwerking van de schouder goed te voelen.

Progressie: Verhoog de weerstand van het elastiek of het aantal herhalingen wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
weerstandselastiek
Startpositie
Staand, arm gebogen voor het lichaam, vasthoudend aan elastiek
Behandeldoel
Versterken van de schouderspieren
Ook bekend als
PNF schouderextensie met elastiek, schouder versterking elastiek, D1 extensie oefening

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Diagonal low resistance band pullDiagonale lage weerstandstraining met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen per arm Diagonale armheffing met elastiek staandDiagonale armheffing met elastiek staand, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Diagonaletractie met elastiek staandDiagonaletractie met elastiek staand, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Dolfijnpush-upDolfijnpush-up, 3 series, 10 herhalingen Drop & catch met weerstand voor de schouderDrop & catch met weerstand, elleboog gebogen op 90°, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerde beweging Druk omhoog met handdoek voor schouderversterkingDruk omhoog met handdoek, 3 sets, 10 herhalingen Druk op een bal tegen een muur voor de schouderDruk op een bal tegen een muur, 3 sets, 12 herhalingen Dumbbell press op SwissBallDumbbell press op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.