Procaryote
Schouder · Versterken

Diagonale armheffing met elastiek staand

Diagonale armheffing met elastiek staand, 3 sets, 10 herhalingen per zijde

Illustratie van de oefening Diagonale armheffing met elastiek staand

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per zijde

Omschrijving: Sta rechtop met een elastiek in de hand, de arm in een lage of hoge diagonale positie volgens schema D1 of D2. Trek langzaam de arm in diagonale richting naar de tegenovergestelde positie door te combineren met buigen, strekken, abductie, adductie en rotatie van de schouder, terwijl je de beweging van het schouderblad controleert.

Tips: Houd de rug recht en de buikspieren aangespannen om de romp te stabiliseren. Voer de beweging langzaam uit om de weerstand goed te voelen en schokken te voorkomen.

Progressie: Verhoog de weerstand van de elastiek of het aantal herhalingen wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
weerstandselastiek
Startpositie
Staand, arm in diagonale positie met elastiek in de hand
Behandeldoel
Versterken van de schouder- en rompspieren
Ook bekend als
diagonale armheffing met elastiek, schouder krachttraining met elastiek, staande elastiek oefening

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Diagonaletractie met elastiek staandDiagonaletractie met elastiek staand, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Dolfijnpush-upDolfijnpush-up, 3 series, 10 herhalingen Drop & catch met weerstand voor de schouderDrop & catch met weerstand, elleboog gebogen op 90°, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerde beweging Druk omhoog met handdoek voor schouderversterkingDruk omhoog met handdoek, 3 sets, 10 herhalingen Druk op een bal tegen een muur voor de schouderDruk op een bal tegen een muur, 3 sets, 12 herhalingen Dumbbell press op SwissBallDumbbell press op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Dynamische externe rotatie van de schouder met kettlebellDynamische externe rotatie van de schouder met kettlebell, 3 sets, 10 herhalingen per arm Dynamische externe rotatie van de schouder met weerstandDynamische externe rotatie van de schouder met weerstand, elleboog gebogen op 90°, 3 sets, 10 herhalingen, isometrische houdingen van 5 seconden aan het einde van de beweging

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.