Procaryote
Schouder · Versterken

Brede greep trek met elastiek

Brede greep trek met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen, tempo 2-0-2

Illustratie van de oefening Brede greep trek met elastiek

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12

Tempo: 2-0-2

Omschrijving: Houd het elastiek vast met een brede greep, armen gestrekt voor je. Trek langzaam het elastiek naar je borst toe terwijl je de ellebogen zijwaarts uitstrekt, en keer dan gecontroleerd terug naar de beginpositie.

Tips: Houd je rug recht en je schouders laag tijdens de beweging. Controleer de terugfase goed om de versterking te maximaliseren.

Progressie: Verhoog de weerstand van het elastiek of het aantal herhalingen wanneer de oefening te gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
elastiek
Startpositie
Staan, elastiek vast met een brede greep voor je
Behandeldoel
Versterken van de schouderspieren
Ook bekend als
brede greep elastiek oefening, tractie elastiek brede greep, schouder elastiek oefening

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Circumductie van de schouder met elastiek op 125° abductieCircumductie van de schouder met elastiek op 125° abductie, 3 sets, 10 herhalingen D1 schouderextensie met elastiek (PNF)PNF D1 schouderextensie met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen per arm Diagonal low resistance band pullDiagonale lage weerstandstraining met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen per arm Diagonale armheffing met elastiek staandDiagonale armheffing met elastiek staand, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Diagonaletractie met elastiek staandDiagonaletractie met elastiek staand, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Dolfijnpush-upDolfijnpush-up, 3 series, 10 herhalingen Drop & catch met weerstand voor de schouderDrop & catch met weerstand, elleboog gebogen op 90°, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerde beweging Druk omhoog met handdoek voor schouderversterkingDruk omhoog met handdoek, 3 sets, 10 herhalingen

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.