Procaryote
Schouder · Versterken

Bosu push-ups

Bosu push-ups, 3 series, 8 herhalingen, tempo 2-1-2

Illustratie van de oefening Bosu push-ups

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8

Tempo: 2-1-2

Omschrijving: Plaats je handen op het vlakke deel van de Bosu, in een push-up positie. Laat jezelf langzaam zakken door je ellebogen 2 seconden te buigen, houd de onderste positie 1 seconde vast, en duw jezelf weer omhoog naar de startpositie in 2 seconden.

Tips: Houd je lichaam goed uitgelijnd van hoofd tot voeten, span je buikspieren aan om de romp te stabiliseren en voorkom dat je heupen doorzakken.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een extra serie toe wanneer de oefening te makkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
bosu
Startpositie
Push-up positie met handen op het vlakke deel van de Bosu
Behandeldoel
Spierversterking van de schouders
Ook bekend als
onstabiele push-ups, push-ups op Bosu, push-ups met Bosu-bal

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Brede greep trek met elastiekBrede greep trek met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen, tempo 2-0-2 Circumductie van de schouder met elastiek op 125° abductieCircumductie van de schouder met elastiek op 125° abductie, 3 sets, 10 herhalingen D1 schouderextensie met elastiek (PNF)PNF D1 schouderextensie met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen per arm Diagonal low resistance band pullDiagonale lage weerstandstraining met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen per arm Diagonale armheffing met elastiek staandDiagonale armheffing met elastiek staand, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Diagonaletractie met elastiek staandDiagonaletractie met elastiek staand, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Dolfijnpush-upDolfijnpush-up, 3 series, 10 herhalingen Drop & catch met weerstand voor de schouderDrop & catch met weerstand, elleboog gebogen op 90°, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerde beweging

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.