Procaryote
Schouder · Versterken

Dolfijnpush-up

Dolfijnpush-up, 3 series, 10 herhalingen

Illustratie van de oefening Dolfijnpush-up

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Omschrijving: Ga in een plankpositie op de onderarmen, ellebogen onder de schouders en het lichaam goed uitgelijnd. Houd de schouderbladen stabiel en de romp recht, buig de ellebogen om het hoofd naar de grond te brengen door een buigings- en abductiebeweging van de schouders, en duw vervolgens terug naar de startpositie.

Tips: Span de buikspieren aan om de stabiliteit van de romp te behouden en voorkom holling van de rug. Controleer de beweging goed om de schouders te beschermen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen per serie of voeg een extra serie toe wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Plankpositie op de onderarmen, lichaam uitgelijnd
Behandeldoel
Spierversterking van de schouder
Ook bekend als
onderarm push-up, dolfijn push-up, schouderoefening

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Drop & catch met weerstand voor de schouderDrop & catch met weerstand, elleboog gebogen op 90°, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerde beweging Druk omhoog met handdoek voor schouderversterkingDruk omhoog met handdoek, 3 sets, 10 herhalingen Druk op een bal tegen een muur voor de schouderDruk op een bal tegen een muur, 3 sets, 12 herhalingen Dumbbell press op SwissBallDumbbell press op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Dynamische externe rotatie van de schouder met kettlebellDynamische externe rotatie van de schouder met kettlebell, 3 sets, 10 herhalingen per arm Dynamische externe rotatie van de schouder met weerstandDynamische externe rotatie van de schouder met weerstand, elleboog gebogen op 90°, 3 sets, 10 herhalingen, isometrische houdingen van 5 seconden aan het einde van de beweging Dynamische omhelzingen met elastiekDynamische omhelzingen met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen Dynamische plank op knieënDynamische plank op knieën, 3 sets, 10 herhalingen per arm

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.