Procaryote
Schouder · Versterken

Drop & catch met weerstand voor de schouder

Drop & catch met weerstand, elleboog gebogen op 90°, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerde beweging

Illustratie van de oefening Drop & catch met weerstand voor de schouder

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8

Beschrijving: Houd je elleboog gebogen op 90 graden, dicht bij het lichaam of met de schouder in abductie op 90 graden. Voer een externe rotatie uit van de onderarm naar buiten tegen weerstand, en controleer de beweging goed tot de maximale rotatie zonder de schouderblad te bewegen.

Tips: Houd de elleboog goed vast en het schouderblad stabiel om compensaties te voorkomen. Voer de beweging langzaam uit om de versterking goed te voelen.

Progressie: Verhoog de weerstand of het aantal herhalingen wanneer de beweging gemakkelijk en goed gecontroleerd wordt uitgevoerd.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
weerstandsband
Startpositie
Zittend of staand, elleboog gebogen op 90 graden, arm dicht bij het lichaam of met de schouder in abductie op 90 graden
Behandeldoel
Versterk de schouderspieren om stabiliteit en mobiliteit te verbeteren
Ook bekend als
rotatie externe schouder met weerstand, drop and catch oefening, schouder versterking rotatie

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Druk omhoog met handdoek voor schouderversterkingDruk omhoog met handdoek, 3 sets, 10 herhalingen Druk op een bal tegen een muur voor de schouderDruk op een bal tegen een muur, 3 sets, 12 herhalingen Dumbbell press op SwissBallDumbbell press op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Dynamische externe rotatie van de schouder met kettlebellDynamische externe rotatie van de schouder met kettlebell, 3 sets, 10 herhalingen per arm Dynamische externe rotatie van de schouder met weerstandDynamische externe rotatie van de schouder met weerstand, elleboog gebogen op 90°, 3 sets, 10 herhalingen, isometrische houdingen van 5 seconden aan het einde van de beweging Dynamische omhelzingen met elastiekDynamische omhelzingen met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen Dynamische plank op knieënDynamische plank op knieën, 3 sets, 10 herhalingen per arm Dynamische planking met elastische band voor schoudersDynamische plank met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.