Procaryote
Schouder · Versterken

Druk omhoog met handdoek voor schouderversterking

Druk omhoog met handdoek, 3 sets, 10 herhalingen

Illustratie van de oefening Druk omhoog met handdoek voor schouderversterking

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Beschrijving: Zittend of staand, houd een handdoek vast met beide handen, armen gestrekt voor je uit. Trek voorzichtig de handdoek uit elkaar door de handen te spreiden om de schouderspieren te activeren, en keer dan langzaam terug naar de beginpositie.

Tips: Houd de rug recht en de schouders laag tijdens de hele beweging. Voer de beweging langzaam uit en controleer de spanning op de handdoek.

Progressie: Verhoog geleidelijk de weerstand door harder aan de handdoek te trekken of door het aantal herhalingen te verhogen wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
handdoek
Startpositie
Zittend of staand, armen gestrekt voor je uit met handdoek vastgehouden met beide handen
Behandeldoel
Versterken van de schouderspieren
Ook bekend als
Druk omhoog met handdoek, Schouderversterking met handdoek, Oefening handdoek trekken schouder

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Druk op een bal tegen een muur voor de schouderDruk op een bal tegen een muur, 3 sets, 12 herhalingen Dumbbell press op SwissBallDumbbell press op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Dynamische externe rotatie van de schouder met kettlebellDynamische externe rotatie van de schouder met kettlebell, 3 sets, 10 herhalingen per arm Dynamische externe rotatie van de schouder met weerstandDynamische externe rotatie van de schouder met weerstand, elleboog gebogen op 90°, 3 sets, 10 herhalingen, isometrische houdingen van 5 seconden aan het einde van de beweging Dynamische omhelzingen met elastiekDynamische omhelzingen met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen Dynamische plank op knieënDynamische plank op knieën, 3 sets, 10 herhalingen per arm Dynamische planking met elastische band voor schoudersDynamische plank met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen Dynamische rotatie-exercitie met schouderheffing met elastiekDynamische rotatie-exercitie van de externe schouderrotatie met schouderheffing, 3 sets, 10 herhalingen, met elastiek

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.