Procaryote
Schouder · Versterken

Druk op een bal tegen een muur voor de schouder

Druk op een bal tegen een muur, 3 sets, 12 herhalingen

Illustratie van de oefening Druk op een bal tegen een muur voor de schouder

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12

Beschrijving: Plaats een gymnastiekbal tussen je hand en een muur, arm op schouderhoogte, schouderblad goed gestabiliseerd. Duw voorzichtig de bal tegen de muur terwijl je je romp recht houdt en controleert de beweging van je schouder gedurende de oefening. Keer langzaam terug naar de startpositie zonder de stabiliteit van het schouderblad te verliezen.

Tips: Houd je schouderblad goed vast om compensaties te voorkomen. Adem regelmatig en vermijd holle rug.

Progressie: Verhoog geleidelijk de druk op de bal of het aantal herhalingen wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
gymbal
Startpositie
Staand, voor een muur, bal tussen hand en muur, arm op schouderhoogte
Behandeldoel
Versterken van de schouderspieren door stabilisatie van het schouderblad
Ook bekend als
druk op bal muur schouder, bal oefening schouder, schouder versterking bal

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Dumbbell press op SwissBallDumbbell press op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Dynamische externe rotatie van de schouder met kettlebellDynamische externe rotatie van de schouder met kettlebell, 3 sets, 10 herhalingen per arm Dynamische externe rotatie van de schouder met weerstandDynamische externe rotatie van de schouder met weerstand, elleboog gebogen op 90°, 3 sets, 10 herhalingen, isometrische houdingen van 5 seconden aan het einde van de beweging Dynamische omhelzingen met elastiekDynamische omhelzingen met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen Dynamische plank op knieënDynamische plank op knieën, 3 sets, 10 herhalingen per arm Dynamische planking met elastische band voor schoudersDynamische plank met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen Dynamische rotatie-exercitie met schouderheffing met elastiekDynamische rotatie-exercitie van de externe schouderrotatie met schouderheffing, 3 sets, 10 herhalingen, met elastiek Dynamische versterking van de schouderarmbewegingDynamische versterking van de schouderarmbeweging, 3 sets, 10 herhalingen, beweging controleren

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.