Procaryote
Schouder · Versterken

Dumbbell press op SwissBall

Dumbbell press op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2

Illustratie van de oefening Dumbbell press op SwissBall

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Repetities: 10

Tempo: 2-0-2

Beschrijving: Ga op een SwissBall liggen, met de voeten stevig op de grond voor stabiliteit. Houd een dumbbell in elke hand, armen gebogen tot 90 graden, duw vervolgens langzaam de dumbbells omhoog totdat je armen bijna gestrekt zijn, en laat ze gecontroleerd zakken.

Tips: Houd de rug goed uitgelijnd met de SwissBall, span de buikspieren aan om de romp te stabiliseren en vermijd overmatig hol maken van de onderrug. Controleer de beweging om spierversterking te maximaliseren.

Progressie: Verhoog geleidelijk het gewicht van de dumbbells of voeg een extra herhaling toe wanneer de oefening te gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
dumbbell, SwissBall
Startpositie
Liggend op SwissBall, voeten op de grond
Behandeldoel
Spierversterking van de schouder
Ook bekend als
Dumbbell press op SwissBall, Schouderdruk op SwissBall, Bankdrukken op SwissBall

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Dynamische externe rotatie van de schouder met kettlebellDynamische externe rotatie van de schouder met kettlebell, 3 sets, 10 herhalingen per arm Dynamische externe rotatie van de schouder met weerstandDynamische externe rotatie van de schouder met weerstand, elleboog gebogen op 90°, 3 sets, 10 herhalingen, isometrische houdingen van 5 seconden aan het einde van de beweging Dynamische omhelzingen met elastiekDynamische omhelzingen met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen Dynamische plank op knieënDynamische plank op knieën, 3 sets, 10 herhalingen per arm Dynamische planking met elastische band voor schoudersDynamische plank met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen Dynamische rotatie-exercitie met schouderheffing met elastiekDynamische rotatie-exercitie van de externe schouderrotatie met schouderheffing, 3 sets, 10 herhalingen, met elastiek Dynamische versterking van de schouderarmbewegingDynamische versterking van de schouderarmbeweging, 3 sets, 10 herhalingen, beweging controleren Elevatie van de armen in het scapulaire vlak met halterElevatie armen in het scapulaire vlak met halter, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.