Procaryote
Schouder · Versterken

Dynamische externe rotatie van de schouder met kettlebell

Dynamische externe rotatie van de schouder met kettlebell, 3 sets, 10 herhalingen per arm

Illustratie van de oefening Dynamische externe rotatie van de schouder met kettlebell

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per arm

Beschrijving: Houd een kettlebell in één hand, de elleboog gebogen tot 90 graden en tegen het lichaam. Draai langzaam de onderarm naar buiten terwijl je de elleboog stabiel houdt, en keer dan terug naar de startpositie.

Tips: Houd de rug recht en vermijd beweging van de arm of schouder tijdens de oefening. Controleer de trajecten goed om de schouder effectief te versterken.

Progressie: Verhoog geleidelijk het gewicht van de kettlebell of het aantal herhalingen wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
kettlebell
Startpositie
Staand, armen langs het lichaam, elleboog gebogen tot 90 graden, kettlebell in de hand
Behandeldoel
Versterken van de schouderspieren om stabiliteit en mobiliteit te verbeteren
Ook bekend als
rotatie extern met gewicht, schouder rotatie kettlebell, schouder versterking rotatie extern

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Dynamische externe rotatie van de schouder met weerstandDynamische externe rotatie van de schouder met weerstand, elleboog gebogen op 90°, 3 sets, 10 herhalingen, isometrische houdingen van 5 seconden aan het einde van de beweging Dynamische omhelzingen met elastiekDynamische omhelzingen met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen Dynamische plank op knieënDynamische plank op knieën, 3 sets, 10 herhalingen per arm Dynamische planking met elastische band voor schoudersDynamische plank met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen Dynamische rotatie-exercitie met schouderheffing met elastiekDynamische rotatie-exercitie van de externe schouderrotatie met schouderheffing, 3 sets, 10 herhalingen, met elastiek Dynamische versterking van de schouderarmbewegingDynamische versterking van de schouderarmbeweging, 3 sets, 10 herhalingen, beweging controleren Elevatie van de armen in het scapulaire vlak met halterElevatie armen in het scapulaire vlak met halter, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Excentrale zijwaartse schouderheffing met halterExcentrale zijwaartse schouderheffing met halter, 3 sets, 8 herhalingen, langzame neerwaartse beweging over 4 seconden

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.