Procaryote
Schouder · Versterken

Externe rotatie isometrisch van de schouder met gebogen elleboog op 90°

Externe rotatie isometrisch van de schouder, elleboog gebogen op 90°, 3 sets, 10 seconden vasthouden, handmatige of elastische weerstand

Illustratie van de oefening Externe rotatie isometrisch van de schouder met gebogen elleboog op 90°

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 10 seconden vasthouden

Beschrijving: Plaats je gebogen elleboog op 90 graden dicht bij je lichaam of in abductie op 90 graden. Draai langzaam je onderarm naar buiten terwijl je de schouderblad stabiel houdt, met handmatige weerstand of met een elastiek, en houd de positie zonder te bewegen gedurende 10 seconden.

Tips: Houd de elleboog goed vast en vermijd beweging van de schouder of romp. Adem normaal en concentreer je op de stabiliteit van het schouderblad.

Progressie: Verhoog de weerstand van het elastiek of de duur van de contractie wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
weerstandsband, handmatige weerstand
Startpositie
Zittend of staand, elleboog gebogen op 90°, arm dicht bij het lichaam of in abductie op 90°
Behandeldoel
Versterken van de externe rotatormusculatuur van de schouder
Ook bekend als
externe rotatie schouder gebogen elleboog, schouder rotatie versterking, isometrische externe rotatie arm gebogen

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Externe rotatie isometrisch van de schouder met zijwaartse pasExterne rotatie schouder isometrisch met zijwaartse pas, 3 sets, vasthouden 10 seconden, rust 30 seconden Externe rotatie schouder met elastische bandExterne rotatie schouder met elastische band, elleboog gebogen op 90°, 3 sets, 12 herhalingen Externe rotatie van de schouder in quadrupediem met elastische bandExterne rotatie van de schouder in quadrupediem met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen per arm Externe rotatie van de schouder in RE2 met elektro-stimulatieExterne rotatie van de schouder in RE2 met elektro-stimulatie, 3 sets, 10 herhalingen, langzaam en gecontroleerd tempo Externe rotatie van de schouder in zijligging met elastische bandExterne rotatie van de schouder in zijligging, elleboog gebogen op 90°, 3 sets, 12 herhalingen, met elastische weerstand Externe rotatie van de schouder met elastiek (RE2)Externe rotatie van de schouder RE2 met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen, gecontroleerde beweging Externe rotatie van schouder in RE2 met elastische bandExterne rotatie van schouder in RE2 met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen Externe rotatie van schouder met bal voor plyometrieExterne rotatie van schouder met bal, 3 sets, 8 herhalingen per arm, explosieve tempo

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.