Schouder · Versterken

Excentrische zijwaartse elevatie met elastische band

Excentrische zijwaartse elevatie met elastische band, 3 sets, 8 herhalingen, langzame terugkeer

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8

Beschrijving: Sta rechtop, met de arm langs het lichaam, bevestig een elastische band onder je voet en houd het andere uiteinde vast met dezelfde hand. Hef de arm langzaam zijwaarts tot de aangegeven hoek, met een lichte buiging in de elleboog, terwijl je het schouderblad stabiel houdt en de romp recht. Laat langzaam zakken door de beweging te controleren om de excentrische fase te trainen.

Tips: Houd de romp recht en vermijd het optrekken van de schouder. Controleer de afdaling goed om de spierversterking te maximaliseren.

Progressie: Verhoog de weerstand van de elastische band of het aantal herhalingen wanneer de oefening te gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel: Versterken
Niveau: Gevorderd
Materiaal: elastische band type lasso
Startpositie: Rechtop staan, arm langs het lichaam, elastische band onder de voet bevestigd
Behandeldoel: Versterken van de abductoren van de schouder
Ook bekend als: excentrische zijwaartse elevatie met band, schouder versterking oefening, band oefening schouder

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Externe rotatie isometrisch met zijwaartse lungesExterne rotatie isometrisch met zijwaartse lunge, 3 sets, 10 seconden per zijde

Externe rotatie isometrisch van de schouder in zijliggingExterne rotatie van de schouder isometrisch, in zijligging, elleboog gebogen op 90°, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 5 seconden

Externe rotatie isometrisch van de schouder met gebogen elleboog op 90°Externe rotatie isometrisch van de schouder, elleboog gebogen op 90°, 3 sets, 10 seconden vasthouden, handmatige of elastische weerstand

Externe rotatie isometrisch van de schouder met zijwaartse pasExterne rotatie schouder isometrisch met zijwaartse pas, 3 sets, vasthouden 10 seconden, rust 30 seconden

Externe rotatie schouder met elastische bandExterne rotatie schouder met elastische band, elleboog gebogen op 90°, 3 sets, 12 herhalingen

Externe rotatie van de schouder in quadrupediem met elastische bandExterne rotatie van de schouder in quadrupediem met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen per arm

Externe rotatie van de schouder in RE2 met elektro-stimulatieExterne rotatie van de schouder in RE2 met elektro-stimulatie, 3 sets, 10 herhalingen, langzaam en gecontroleerd tempo

Externe rotatie van de schouder in zijligging met elastische bandExterne rotatie van de schouder in zijligging, elleboog gebogen op 90°, 3 sets, 12 herhalingen, met elastische weerstand

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.