Schouder · Versterken

Externe rotatie schouder met elastische band

Externe rotatie schouder met elastische band, elleboog gebogen op 90°, 3 sets, 12 herhalingen

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12

Omschrijving: Bevestig een elastische band op heuphoogte. Houd de elleboog gebogen op 90 graden en tegen het lichaam, trek de band langzaam naar buiten door een externe rotatie van de schouder uit te voeren, en keer dan gecontroleerd terug naar de startpositie.

Tips: Houd de elleboog stevig tegen het lichaam en vermijd het bewegen van het schouderblad. Controleer de beweging om plotseling forceren te voorkomen.

Progressie: Verhoog de weerstand van de band of het aantal herhalingen wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel: Versterken
Niveau: Beginner
Materiaal: elastische band
Startpositie: Staand, elleboog gebogen op 90 graden, arm langs het lichaam, vasthoudend een elastische band
Behandeldoel: Versterken van de externe rotatoren van de schouderspieren
Ook bekend als: externe rotatie met elastische band, schouderversterking externe rotatie, schouder rotatie elastische band

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

acute schouderpijn
ernstige instabiliteit van de schouder

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Externe rotatie van de schouder in quadrupediem met elastische bandExterne rotatie van de schouder in quadrupediem met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen per arm

Externe rotatie van de schouder in RE2 met elektro-stimulatieExterne rotatie van de schouder in RE2 met elektro-stimulatie, 3 sets, 10 herhalingen, langzaam en gecontroleerd tempo

Externe rotatie van de schouder in zijligging met elastische bandExterne rotatie van de schouder in zijligging, elleboog gebogen op 90°, 3 sets, 12 herhalingen, met elastische weerstand

Externe rotatie van de schouder met elastiek (RE2)Externe rotatie van de schouder RE2 met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen, gecontroleerde beweging

Externe rotatie van schouder in RE2 met elastische bandExterne rotatie van schouder in RE2 met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen

Externe rotatie van schouder met bal voor plyometrieExterne rotatie van schouder met bal, 3 sets, 8 herhalingen per arm, explosieve tempo

Externe rotaties van de schouder met elastische bandExterne rotaties van de schouder met elastische band, 3 sets, 12 herhalingen

Externe schouderrotatie met weerstandsband, elleboog 90° gebogenExterne schouderrotatie met weerstandsband, elleboog 90° gebogen, 3 sets, 12 herhalingen

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.