Schouder · Versterken

Externe rotatie van de schouder in quadrupediem met elastische band

Externe rotatie van de schouder in quadrupediem met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen per arm

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per arm

Beschrijving: Ga op handen en knieën zitten, elleboog gebogen tot 90 graden, en bevestig een elastische band aan een stabiel punt. Houd de elleboog dicht bij het lichaam en stil, draai langzaam de onderarm naar buiten tegen de weerstand van de band, en keer dan terug naar de startpositie.

Tips: Zorg dat de schouderblad gestabiliseerd blijft en dat de elleboog niet beweegt tijdens de beweging. Controleer de rotatie goed om schokken te voorkomen.

Progressie: Verhoog de weerstand van de band of het aantal herhalingen wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel: Versterken
Niveau: Gevorderd
Materiaal: elastische band
Startpositie: Positie in quadrupediem, elleboog gebogen tot 90 graden
Behandeldoel: Versterk de externe rotatormusculatuur van de schouder
Ook bekend als: rotatie externe schouder quadrupediem, versterking externe rotatoren schouder, externe rotatie met elastische band

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

acute schouderpijn
ernstige schouderinstabiliteit

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Externe rotatie van de schouder in RE2 met elektro-stimulatieExterne rotatie van de schouder in RE2 met elektro-stimulatie, 3 sets, 10 herhalingen, langzaam en gecontroleerd tempo

Externe rotatie van de schouder in zijligging met elastische bandExterne rotatie van de schouder in zijligging, elleboog gebogen op 90°, 3 sets, 12 herhalingen, met elastische weerstand

Externe rotatie van de schouder met elastiek (RE2)Externe rotatie van de schouder RE2 met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen, gecontroleerde beweging

Externe rotatie van schouder in RE2 met elastische bandExterne rotatie van schouder in RE2 met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen

Externe rotatie van schouder met bal voor plyometrieExterne rotatie van schouder met bal, 3 sets, 8 herhalingen per arm, explosieve tempo

Externe rotaties van de schouder met elastische bandExterne rotaties van de schouder met elastische band, 3 sets, 12 herhalingen

Externe schouderrotatie met weerstandsband, elleboog 90° gebogenExterne schouderrotatie met weerstandsband, elleboog 90° gebogen, 3 sets, 12 herhalingen

Flexie horizontale van de schouder met halterHorizontale schouderflexie met halter, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.