Schouder · Versterken

Externe rotatie van de schouder in RE2 met elektro-stimulatie

Externe rotatie van de schouder in RE2 met elektro-stimulatie, 3 sets, 10 herhalingen, langzaam en gecontroleerd tempo

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Tempo: langzaam en gecontroleerd

Omschrijving: Zittend of staand, de arm is gebogen tot 90 graden op de elleboog, elleboog tegen het lichaam gedrukt. Voer een externe rotatie van de schouder uit door langzaam de hand van het lichaam weg te bewegen terwijl de elleboog stabiel blijft. De elektro-stimulatie is ingeschakeld om de schouderspieren te versterken tijdens de oefening.

Tips: Houd de rug recht en vermijd het bewegen van de elleboog of schouder naar voren. Controleer de beweging goed om de effectiviteit te maximaliseren en compensaties te voorkomen.

Progressie: Verhoog geleidelijk de intensiteit van de elektro-stimulatie of voeg herhalingen toe wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel: Versterken
Niveau: Gevorderd
Materiaal: elektro-stimulatie
Startpositie: Zittend of staand, elleboog gebogen tot 90 graden, arm langs het lichaam
Behandeldoel: Versterken van de schouderspieren
Ook bekend als: Externe rotatie schouder met elektro-stimulatie, RE2 schouder elektro-stimulatie, Versterking schouder rotatie buiten

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Acute schouderpijn
Ernstige ontsteking

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Externe rotatie van de schouder in zijligging met elastische bandExterne rotatie van de schouder in zijligging, elleboog gebogen op 90°, 3 sets, 12 herhalingen, met elastische weerstand

Externe rotatie van de schouder met elastiek (RE2)Externe rotatie van de schouder RE2 met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen, gecontroleerde beweging

Externe rotatie van schouder in RE2 met elastische bandExterne rotatie van schouder in RE2 met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen

Externe rotatie van schouder met bal voor plyometrieExterne rotatie van schouder met bal, 3 sets, 8 herhalingen per arm, explosieve tempo

Externe rotaties van de schouder met elastische bandExterne rotaties van de schouder met elastische band, 3 sets, 12 herhalingen

Externe schouderrotatie met weerstandsband, elleboog 90° gebogenExterne schouderrotatie met weerstandsband, elleboog 90° gebogen, 3 sets, 12 herhalingen

Flexie horizontale van de schouder met halterHorizontale schouderflexie met halter, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging

Frontale elevatie met halterFrontale elevatie met halter, 3 sets, 10 herhalingen, armen gestrekt of licht gebogen

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.