Externe rotatie van de schouder in zijligging met elastische band
Externe rotatie van de schouder in zijligging, elleboog gebogen op 90°, 3 sets, 12 herhalingen, met elastische weerstand
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 12
Apparatuur: Elastische band
Beschrijving: Ga op je zij liggen met de elleboog gebogen in een hoek van 90 graden, houd de arm tegen het lichaam of in abductie tot 90 graden afhankelijk van de gekozen positie. Bevestig een elastische band en voer een externe rotatie van de schouder uit door de onderarm naar buiten te bewegen, terwijl je de beweging controleert tot een maximale rotatie zonder pijn. Houd het schouderblad stabiel gedurende de oefening.
Tips: Zorg dat je de schouder niet naar voren of omhoog beweegt, en dat de elleboog goed tegen het lichaam of in de abductiehoek blijft. Voer de beweging langzaam uit om de effectiviteit te maximaliseren en compensaties te voorkomen.
Progressie: Verhoog geleidelijk de weerstand van de elastische band of het aantal herhalingen wanneer de oefening gemakkelijk wordt.
In het kort
- Doel
- Versterken
- Niveau
- Gevorderd
- Materiaal
- elastische band
- Startpositie
- Zijligging, elleboog gebogen op 90 graden
- Behandeldoel
- Versterken van de externe rotatormusculatuur van de schouder
- Ook bekend als
- rotation externe schouder in zijligging, versterking externe rotatie schouder, rotatie externe met elastische band
