Externe rotatie van schouder in RE2 met elastische band
Externe rotatie van schouder in RE2 met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 10
Beschrijving: Bevestig een elastische band op schouderhoogte. Houd de elleboog gebogen in 90 graden, arm in abductie op 90 graden (positie RE2), onderarm gericht naar binnen. Voer een externe rotatie van de schouder uit door de onderarm naar buiten te bewegen tegen de weerstand van de band, terwijl het schouderblad stabiel blijft.
Tips: Houd de elleboog tegen het lichaam of lichtjes ervan af, afhankelijk van de positie. Vermijd dat de schouder naar voren of omhoog beweegt. Controleer de beweging goed om schokken te voorkomen.
Progressie: Verhoog geleidelijk de weerstand van de band of het aantal herhalingen wanneer de oefening gemakkelijk wordt.
In het kort
- Doel
- Versterken
- Niveau
- Gevorderd
- Materiaal
- elastische band
- Startpositie
- Staan, arm in abductie op 90 graden, elleboog gebogen op 90 graden
- Behandeldoel
- Versterken van de externe rotatormusculatuur van de schouder
- Ook bekend als
- rotatie externe schouder met elastiek, schouderversterking rotatie, externe rotatie RE2
