Schouder · Versterken
Externe rotatie van de schouder met elastiek (RE2)
Externe rotatie van de schouder RE2 met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen, gecontroleerde beweging
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 12
Beschrijving: Bevestig een elastiek op schouderhoogte, houd het vast met de hand aan de zijde van de te trainen schouder, de elleboog gebogen op 90 graden en tegen het lichaam gedrukt. Draai langzaam de onderarm naar buiten terwijl je de elleboog tegen het lichaam houdt, en keer dan gecontroleerd terug naar de beginpositie.
Tips: Houd de rug recht en vermijd beweging van de arm of schouder tijdens de oefening. Controleer de trajecten goed om de schouder effectief te versterken.
Progressie: Verhoog de weerstand van het elastiek of het aantal herhalingen wanneer de beweging gemakkelijk wordt.
In het kort
- Doel
- Versterken
- Niveau
- Gevorderd
- Materiaal
- elastiek
- Startpositie
- Staand, elleboog gebogen op 90 graden, arm tegen het lichaam, vasthoudend aan een elastiek op schouderhoogte
- Behandeldoel
- Versterken van de schouderspieren voor verbeterde stabiliteit en functie
- Ook bekend als
- externe rotatie schouder met elastiek, schouder versterking elastiek, RE2 externe rotatie
