Schouder · Mobiliteit

Helicopter mobilisatie van de schouder met stok

Helicopter mobilisatie met stok, 3 sets, 10 volledige rotaties

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 volledige rotaties

Beschrijving: Houd een stok voor je met beide handen, armen gestrekt op schouderhoogte. Voer langzaam volledige rotaties uit met de stok in een grote cirkel, waarbij je de schouder gecontroleerd beweegt. Keer bij elke rotatie terug naar de startpositie.

Tips: Houd de rug recht en de schouders ontspannen tijdens de oefening. Controleer de beweging goed om pijn of overmatige spanning te voorkomen.

Progressie: Verhoog geleidelijk de grootte van de cirkels of het aantal rotaties wanneer de mobiliteit verbetert zonder pijn.

In het kort

Doel: Mobiliteit
Niveau: Beginner
Materiaal: stok
Startpositie: Staand, armen gestrekt voor je op schouderhoogte, houd een stok vast
Behandeldoel: Verbeteren van de schoudermobiliteit
Ook bekend als: rotatie schouder met stok, circulaire schoudermobilisatie, helikopter oefening schouder

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

acute schouderpijn
ernstige gewrichtsonstabiliteit

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Interne rotatie van de schouder met hand in de rug tot aan de lendenenInterne rotatie van de schouder, hand in de rug tot aan de lendenen, 3 sets, 10 herhalingen per arm

Interne schouderrotatie tegen een muurInterne schouderrotatie tegen een muur, 3 sets, 10 herhalingen, 3 seconden vasthouden aan het einde van de beweging

Militaire press achter het hoofd met stokMilitaire press achter het hoofd met stok, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Mobilisatie aan het einde van de schouderextensie met gebogen ellebogenMobilisatie einde van de piste schouderextensie met gebogen ellebogen, 3 sets, 10 herhalingen

Mobilisatie actieve hulp bij externe rotatie van de schouderActieve hulpmobilisatie bij externe rotatie van de schouder, 3 sets, 10 herhalingen

Mobilisatie einde van de baan flexieMobilisatie einde van de baan in flexie van de schouder, 3 sets, 8 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Mobilisatie in circumductie van de schouder met stokMobilisatie in circumductie van de schouder met stok, 3 sets, 10 cirkels in elke richting

Mobilisatie in circumductie van de schouder met SwissballMobilisatie in circumductie van de schouder met Swissball, 3 sets, 10 cirkels in elke richting

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.